导语：最难受的就是看着美食而不能吃，在睡前饿了不能吃，减肥期间的食物吃的比较少，所以晚上会比较容易饿，那么饿了怎么办呢，是忍着呢还是吃呢，相当大家都非常的纠结吧，那么有什么适合晚上睡前吃的食物，还不赶紧的来看看小编为大家推荐的适合睡前食物。

《黄帝内经》说“胃不合则卧不安”，意思是吃不好就睡不好。睡眠是身心调整和休养生息的重要时机，身体的各个系统都选择在这个时间修复耗损，补充能量。睡前选对东西吃，不仅能促进睡眠，保证睡眠品质，还可减肥、美容，可谓一举数得。

全麦面包

催眠指数★★★★★

美容指数★★★

减肥指数★★★

功效︰全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了容易饱，间接减少热量摄取。

怎么吃︰睡前若感觉饿可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。

牛奶

催眠指数★★★★★

美容指数★★★★★

减肥指数★★★

功效︰牛奶是备受推崇的助眠食物。它的催眠功效来自其所含的两大物质︰色氨酸，可促进脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质;天然吗啡类物质，能像鸦片一样与神经系统结合，发挥麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳，帮助入睡。牛奶所含诸多维生素，可润泽皮肤、防止肌肤老化，促进皮肤的新陈代谢。牛奶还能减肥，丰富的钙可帮助人体燃烧脂肪。

怎么吃︰睡前喝一杯温牛奶，如果加上蜂蜜，睡前1小时喝，效果更显着。

小米

催眠指数★★★★★

美容指数★★

减肥指数★★★

功效︰含催眠物质色氨酸最丰富的谷物。同时小米中大量的淀粉易使人产生温饱感，并促进胰岛素的分泌，提升进入脑内的色氨酸数量。小米粥同时也是减肥食谱中的常见食材。

怎么吃︰小米30克，半夏5克，煮粥。