对于工作繁忙的上满足来说，每天都少不了快餐，很多上班族都发现自己变胖了，这是为什么呢?因为快餐食物很多都是高热量、高脂肪的食物，每天吃怎能不发胖呢?对于上班族来说，吃快餐是无法避免的，但是大家可以挑选菜色，选择低卡低油食物能很好的瘦哦!

怎样精打细算吃便当?

别买现成便当，改到自助餐店包便当，这样自行挑选菜肴，不但比便当省钱，更有减脂、均衡的好处。

选择菜肴时，可选用1份蛋白质食物+2种青菜，一共3样菜色的搭配法。吃错六种零食你到底会胖多少?

菜肴选择少油烹调的，以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜，如：凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为‘深色蔬菜’。

如果一定要吃便当，注意蛋白质、主食类的摄取量不能太多。女生建议不妨和同事分享一个便当，再另外买1、2盘烫青菜搭配食用，这样营养才会均衡。