第三天：

早餐： 2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包

零食： 吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁

午餐： 瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花

零食： 50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚餐： 烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝

第四天：

早餐： 火腿(85克);一个小土豆派(138克);葡萄(80克)

零食： 花生酱(32克);苏打饼(6克)

午餐： 新鲜吞拿鱼(3安士);低热量蛋黄酱(15克);花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食： 瘦的鸡胸卷(30克);一片全麦吐司(28克);芹菜

晚餐： 清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);绿豆