第五天：

早餐： 一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白;半杯麦片;半杯 牛奶 ;一茶匙的糖

零食： 瘦的火鸡卷(43克);一片全麦面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)

午餐： 烤比目鱼(3安士);黑豆(半杯);黄油(5克);西红柿(123克) 　　零食： 低脂芝士(2安士);意大利面(42克);芦笋

晚餐： 烤牛肉(70克);一个小的烤土豆(138克);黄油(5克);菠菜(30克)

纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。