点击图片，进入下一页

　摄取足够的钙质

　　三、钙

　　成年女性体内约有1公斤重的钙质，绝大部分钙质供给骨骼和牙齿，其余分布在肌肉、血液、神经等组织。女性若缺钙，就会造成肌肉痉挛、血液不容易凝结等现象。因此摄取足够的钙质不但是为了双腿的健美，更是为了身体的健康。

　　蛋白质和维生素D可增强钙质的吸收，所以要常食用富含蛋白质和维生素D的食物。

　　含蛋白质和维生素D多的食物：

　　牛奶：牛奶含有优质蛋白质，其中含有人体所需要的全部必需氨基酸且消化率达98%，适于构成人体组织和促进健康发育；还含有丰富的钙，(104mg/100毫升)，且吸收率可高达40%，是天然的补钙食品。对腿部的塑性有很大的作用。

　　鱼类：鱼类蛋白质含量一般为15-25%，易于消化吸收，其营养价值与畜肉、禽肉相似。氨基酸组成中，色氨酸偏低。多吃鱼类可以让肌肉纤维细长方向生长，避免横肉纵生。

　　菠萝：经常吃菠萝能够促进血液循环，将新鲜的养分和氧气输送到双腿，回复退步的元气。

　　猕猴桃：含有丰富的纤维素、蛋白质和维生素，是水果中营养相当全面的美容佳品。

　　芹菜：含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。