7.自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8.增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘 的效果。
9.控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。
肥胖度在15%以下,希望维持体形健美者,建议每天安排适当运动。
1.避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。
2.女人身体每天约需要至少1500~2000卡路里来维持正常机台巨动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早曰拥有健康又苗条的体态。
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