①以一只牙刷轻轻从舌根往舌尖的方向轻擦，每次来回进行约1 5次。

　　②运用早晚刷牙的时间，进行擦舌动作即可。

　　运用擦舌头的锻炼法，也可以帮助舌头分泌更多唾液，对于食物的消化有促进作用，更有防止便秘的疗效，能改善浮肿的体型。