3 少吃脂肪 增加蛋白质摄取量

　　优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。

　　早上常早餐不吃就上班上课？晚上回到家累得筋疲力尽，连放洗澡水的力气都没有，草草冲个澡就上床睡觉？这是许多夜猫族容易陷入的生活模式，造成交感神经与副交感神经之间切换不良。每天早晚2次的洗澡时间是夜猫族自律神经能否成功切换的重要关键，如果身体一直处于疲累状态，就必须养成每天早上淋浴及晚上泡澡的习惯。淋浴是以温水与冷水交替，给身体适度刺激，唤醒交感神经，保持活动状态。晚上好好享受20分钟的泡澡悠闲时光，可使身心放松，具有安眠效果。

　　早晨的淋浴法

　　1. 首先以43-45℃的热水淋浴约10秒。

　　2. 接著以20℃上下的冷水淋浴。3. 如此交替进行约5-6回。

　　早晨的淋浴让你完全清醒

　　冷热水交替淋浴，给予身体适度刺激，唤醒交感神经。