果蔬最宜

　　富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。

　　善于饮水

　　水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

　　变换吃法

　　逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。

　　瘦身晚餐轻松做

　　米饭+蔬菜+沙朗牛肉+水果

　　总热量：434卡

　　食材：

　　糙米+薏仁+燕麦共一碗(90卡)

　　高丽菜100克(33卡)

　　沙朗牛排100克(250卡)

　　西瓜250克(61卡)

　　蒜仁一粒