4招打造小腰精 全面瘦腰平腹(3)
来源：维度女性网 | 2011-03-29 10:32
| 精彩专题
3.强化腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学研究显示，这样可以刺激到40%以上腹直肌，47%以上腹侧肌。然后增加一些动作来训 练你腹部内部的肌肉。医学博士JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”
他还给出了一个很好训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身用肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30-60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起，往复几次。
4.单腿平衡
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