办公室体操第七式：站姿，双手十指交叉置于头后，头部尽量保持正直，上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。

　　办公室体操第八式：双腿开立，手臂做拉弓姿势，随身体尽量拧转，每个方向保持10-15秒。