3坐姿平拉器

        yes

         保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。

          no

         需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。