第一组:

　　左腿下跪，右腿弯曲与地面平行，上身挺直前倾，双手抓。

　　哑铃尽力向外伸展，并在胸前再次会合，两腿交换再做。

　　第二组:

　　仰卧，双腿弯曲，将握着哑铃的手臂向上伸举，同时呼气，放下时吸气 。

　　第三组:

　　仰卧，双手握哑铃，向上伸举，尽力夹胸，接着将手臂尽量平行伸展，于肩膀高处落下，然后再伸直上举。

　　抬高胸部运动

　　手心向下平举在肩膀两侧，再交叉于胸前；接着手臂伸直，向上抬高，双臂贴于耳侧，缓慢回到胸前，重复10次 。