冬天运动攻略

　　冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。

　　建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪 的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

　　冬天瘦身饮食攻略

　　在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。

　　建议：减肥 者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。

　　冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。