屈腿运动：仰卧在垫子上，双手平放在身体两侧;两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，保持5~10秒钟;还原后继续重复。

桥撑：身体仰卧、双脚屈膝平贴于地面上，双手平贴于身体两侧，吸气;开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，缓缓地吐气;然后将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。