臀部紧实操

1.双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。

2.背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。

　　美腰俏臀操

1.身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

2.膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。

3.双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

4.将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。

5.同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。