功效：刺激胸部肌肉

step1 双腿跪在地板上，双手右手在前左手在后撑住地板，眼睛直视正前方。

step2 双手手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。到最低点保持5秒，然后回到step1动作，重复3次，换边手做相同动作。

　　8.一手垫书俯卧

时间：保持5秒

运动次数：左右手分别重复3次

功效：锻炼胸部肌肉

step1 双腿跪在地板上，左手撑地，右手撑住垫起的书本上，眼睛直视正前方。

step2 双手慢慢弯曲的同时，胸部向地板方向俯卧。俯卧到最低点保持5秒，然后回到step1动作，重复3次后换边手做相同动作。（图片来源：CFP）