1.忙了一天，好累啊，使劲什伸个懒腰吧，真是太舒服了!

▲动作要领：肩部紧贴椅背，手臂伸直，腿部放松。

▲锻炼部位及效果：肩部、颈部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展开，平常不驼背，可以显得人更有精神。

2.经常腰疼、背疼没关系，在椅背上轻靠一会儿吧。

▲动作要领：斜靠在椅背上，双脚离地，坚持一会儿，反方向再做一次。

▲锻炼部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人显得更挺拔。

3.站了一天，双腿都麻木了，快抬起来，让血液加速循环。

▲动作要领：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，绷紧脚尖，两腿轮换做。

▲锻炼部位及效果：拉紧腿部及臀部肌肉，结实的臀部和大、小腿会尽显女性魅力。