step3 如何背部向上提起，同时头部亦慢慢向下垂低。

step4 身体趴在地上，想自由式的姿态，手脚伸直，手和脚都上下地踢和摆动。

　　伸展运动阻止身体向横发展

step1 先跪在地上，紧扣双手然后向后拉，维持10秒。

step2 将手掌和手肘并合，抬到高于肩膀的高度，维持10秒。

step3 坐在地上，双手反方向放在地上支撑上半身，左右脚交替地微微提起。

step4 侧身并改用手肘支撑上半身，扣着双腿，维持10秒。（图片来源：CFP）