巧妙运动，事半功倍甩冬膘

通过饮食调理来瘦身纤体，贵在坚持和耐心。为了在开春时快些甩去冬膘，运动当然不可少。

运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动通常运动时间较长、强度不是很大、有一定节奏、心肌能够得到足够的氧气，如慢跑、步行；无氧运动则是高负荷、需要爆发力、瞬间性的、运动时氧气摄取量小、运动后身体酸痛或是呼吸不畅，如赛跑、肌力运动。

一般来讲，有氧运动对减肥消脂作用明显，无氧运动更注重强身健体。有的MM根据网上、书报杂志上的瘦臂操、瘦腿操全盘照做，但收效甚微。原因就是只做肌力运动还不够，有氧运动也是必须的。因此，建议每天都做30分钟左右的有氧运动，像健走、跑步、游泳，强度不用太大，但时间需要保证，如果仅仅是三五分钟便收工的话，也是难以见效的。运动的项目也可在一段时间后做些改变，以免身体产生“习惯”。

平时，也要让身体动起来。比如，时间允许的话不乘电梯走楼梯；午休、工作间隙，多走动或是在座位上伸个懒腰、转转身、转转头；临睡前，做些瑜珈类的舒展拉伸运动。

瘦身，还要这样做

■保证睡眠

据研究，缺乏必要的睡眠，会让人有想吃东西的感觉；而且影响荷尔蒙平衡，造成激素紊乱，不利体内脂肪的代谢和消耗；睡眠不足也会导致疲倦、精神萎靡，自然也就无法保质保量地进行运动。

■体内排毒

皮肤莹润光洁、身材匀称纤细，氧气美女总能得到人们的喜爱。要有良好的瘦身效果、向氧气美女的目标更进一步，体内排毒是关键。

夜晚至凌晨是淋巴、肝胆、肺、肠道的排毒时间。所以，夜生活的频率最好低一些，不要影响了正常排毒。多吃纤维食物、杂粮，常泡澡、推淋巴，可有效排出体内的代谢产物，避免水肿、脂肪堆积。