(4)饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前； 下午时段：午餐后3小时至晚餐前； 晚间时段：晚餐后3小时至睡前。