忌口需要这样做！

首先，确保每周四这一天只吃蛋白质食物，如果你坚持在你的整个人生都这么做，即便其余的六天任意进食也不会发胖就有了保障。还有一个小贴士就是每天至少喝下2升水，这能有效冲淡你的食欲并降低你对食物的渴求。

其次，每天至少行走20分钟。当然如果你很爱走路或时间充裕的话，也可以走上更长时间。绝不要乘坐电梯，因为爬楼梯真的是一种事半功倍的零投入瘦身运动，能最大限度使人的肌肉紧绷，并在最短时间内消耗可观的卡路里量。

最后，当你处于减肥巩固期，请严格遵循以下饮食习惯。大前提是尽量选择蛋白质与蔬菜来吃，因为他们都是没有数量和时间限制就能吃的食物。

在你的每日食谱中加入一份水果，但避免香蕉、葡萄、樱桃这类高糖分水果。此外，尽量不要吃水果干和高脂肪的坚果类。

增加燕麦的摄入量，并始终坚持这么做。

每天吃两片全麦面包，涂上脱脂黄油也没问题。

每天吃约40克的硬芝士，但不要选择蓝芝士、软芝士或山羊乳酪。

在巩固期的前半段时间内，每周吃一次淀粉类食物；到后半段可增加至每周两次。用西红柿烹饪的Pasta225克（不加油、任何奶油和酱料）、粗麦粉或玉米饼225克（无油与黄油）、豆类、褐色米饭以及土豆（只偶尔吃，并且绝对不能加黄油） 都是合理的美味食谱。

此时可以扩充你的肉类食谱列表了。羊肉、烤猪肉、去除肥肉的火腿等，每周吃一至两次完全没问题。