百科全说范志红无饥饿慢消化减肥法食谱揭秘无饥饿慢消化减肥食谱早餐：燕麦粥一两、牛奶一杯（200克）、水果、煮鸡蛋各一个。中餐：（主食）蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭（配菜）、纯酱牛肉一两（无油）、凉拌老醋菠菜（少油）或去皮烧鸡、低脂肪的鱼及各种深绿色的叶菜。晚餐：（主食）红豆八宝粥（红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、枸杞、红枣）（配菜）各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。