你的孩子超重吗？

当关于儿童体型的时候，外表可能是蒙蔽人的。在一份调查中，49%家长的孩子是超重的，尽管他们是正常体型。美国小儿科学院建议所有2岁或以上儿童应测量体重指数。

*在CDC.gov上测量孩子的体重指数

*健康的婴儿，健康的儿童研究表明婴儿在2岁前获得过愈多体重，她愈可能在儿童或成人时更重。（如果你或你的配偶是超重的，你们的孩子便肥胖的风险会更高。）在童年时养成的饮食和运动模式--不论是好或不好--都趋向持续一生。因此要早点开始合理健康的的运动和饮食习惯。

生活的食物规则

*让孩子喝100%纯果汁--但要适量！对于6岁或以下儿童，每天应限制在不多于4到6盎司（对较大儿童限制在8到12盎司）。

*忘记“清空盘子原则”。让你的孩子里从自身内部的信号以知自己已经吃饱了，不要强迫她吃完。

*提供高营养的食物，例如全谷类、脱脂或低脂牛奶、鱼（指贡含量更低的品种，例如鲑鱼、鳕鱼、罗非鱼或比目鱼），和许多水果蔬菜。如果孩子刚开始一点都不吃，要持续提供。

*通过减少糖果、加工食品和碳酸及其他糖份饮料（包括运动饮品）来减少流空的热量。

*通过避免煎炸食品与多脂酱料、肉来减少摄取饱和脂肪与转脂肪。

*你自己要健康饮食！孩子会通过观察你学会很多。

良好饮食，年年要注意

婴儿：0至1岁哺育可以减少童年和将来患肥胖症的风险。母乳混合物能帮助控制管理食欲与身体脂肪，而且婴儿只摄取他们需要的的乳汁分量。如果你是人工喂养你的婴儿--不论是奶粉奶或是挤出的母乳--不要鼓励孩子全部喝完。你的婴儿知道什么时候喝够了。

不管你是哺养或人工喂养，不要在婴儿每次哭喊时机械地给他喂养。也不要己着让他开始吃固体非流质食物。最好应等到6个月--尤其是你的婴儿开始时有点重。当你确实开始时，不过过量喂养他。当他扭开他的头，就该结束一餐。想了解