一.逐步减食：根据自己的活动强度来确定每天需要的卡路里，然后逐步减少。

二.少量多餐：采取少量多餐原则，一天可吃六餐。研究结果证明，少量多餐比一日三餐者的体重，更容易控制。

三.不要不吃早餐：不吃早餐不会使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自觉地吃