方法：身体站立，双手在背后相握，头慢慢向后仰，双手慢慢向上抬起，此时颈和背部会有紧张感。每天做5次。

作用：这个动作能放松背部，消除颈和背部酸痛，还能消除背部赘肉，使身体站姿更加挺拔好看。

动作二

方法：身体站立，左手臂伸直由前向后绕圈，右手臂则由后向前绕圈，左右手同时进行，初做这个动作会觉得有点不习惯，多做几次感觉就好了。这个动作做10次，两手再往相反方向绕圈做10次。

作用：这个动作能放松手臂，消除手臂赘肉，塑造纤细手臂。

动作三

方法：身体站立，手扶桌子，左腿向后踢，尽量踢高，注意腿是伸直的。重复这个动作20次，然后换右腿。

作用：这个动作能提臀和瘦腿，帮助解决上班族肥胖的下半身问题。