运动时间：运动减肥应当采用适宜的耐力运动，用便于实行和坚持的长时间减肥运动来进行。运动在开始时可以每天半小时，逐渐过渡到每天1小时，运动时间可安排在下午，因为同样的运动下午较上午消耗的热量要多。这种运动方式在短期内也不可能有明显的效果，一般需坚持 2~3 个月，肥胖度才有所下降，估计总的疗程需一年以上。

运动强度：每次运动后应该微微见汗但没有心跳过速和过度疲劳感为宜。要求肥胖儿童的运动强度应达到运动时脉搏每分钟 150 次左右。这种中等强度的有氧运动以消耗脂肪为宗旨，不会造成肥胖儿童过于疲劳并起到抑制食欲的作用(运动强度太大不易坚持且于健康不利;运动强度过小，能量消耗少会增加食欲，均达不到降低体重的目的)。像比散步强度大一些的健步运动和消耗能量