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减掉腰腹赘肉做个健美男人(4)

来源:未知  |  2011-06-24 17:20   |   精彩专题

动作 肘侧撑

4.肘侧撑

减掉腰腹赘肉做个健美男人

侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。

提醒:注意保持身体的平衡,肩部也要同时用力。

动作 俯卧两头起

5.俯卧两头起

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完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

提醒:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,同时也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

动作 抬腿练习

6.抬腿练习

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仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

提醒:上半身和头部都不要离开地面,动作要缓慢、有节奏。

健康提示:男人过胖影响性生活

1、由于肥胖,厚厚的腹壁常把男性阴茎埋没,给性生活带来极大不便。

2、阴囊里脂肪过多,可致睾丸内温度升高,对生殖不利。

3、体内过多的脂肪会增加脂肪组织里由雄激素向雌激素转化的过程,从而使男性睾酮水平下降,使男性性欲和性功能减低。

4、肥胖的男性容易心慌气短、不愿活动、易疲劳、嗜睡,这容易使女方产生误会,自认为性吸引力差、人际关系处理能力差,可能引起夫妻矛盾。

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