很多人都在为自己的肥胖而烦恼，因为肥胖不仅影响美观而且对身体也不好，很容易引发并发症的产生，也有很多人他们很辛苦的不断的减肥，可是依然远离不了肥胖的跟随。原因是他们肥胖的方法有误。没有进行正确的减肥是达不到有效的效果的，有时反而使自己受到伤害。

我们在减肥之前都要先搞清楚我们肥胖的原因然后再进行减肥才能达到自己理想的效果，不过大部分的人都不是遗传或疾病引起的肥胖。而是没有注意自己平的饮食习惯和没有加强锻炼而引起的，其实像这种肥胖我们最有效的办法就是让它消耗身体里的多余热量。轻松瘦身小技巧消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。

1、张弛有致的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳.杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。”

在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦

带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦

2、骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西.派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔.于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦