张艳女24岁

身高160体重59KG

上班前：上午7点醒来后还要发一阵子呆，之后才起床，上厕所。经常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他饮料来替代，总热量仅仅625千焦左右

点评：好像在减肥，其实不规律地吃饭或少吃一顿饭反而更容易使人发胖。

上班中：匆匆更换衣服、化妆，然后出门上班。工作时往往无精打采，又不时喝上1杯巧克力奶或吃几块曲奇饼干。

下班后：17点离开单位回家，一上车见到空位子就坐了下来，有时还会打一会儿瞌睡。下车后再到附近超市逛一圈，盒饭、零食、点心买了一大堆。18点回到家中，坐在客厅沙发上一边看电视或书报杂志。

罗莎女26岁

身高162体重49KG

上班前：早晨6点按时起身，不赖床，接着上厕所，然后用凉水洗脸，按摩脸部。6点20分用早餐，基本食谱为面包1片、煮鸡蛋1个、水果1份、咖啡1杯，早餐后刷刷牙，避免残余食物停留在口腔内，然后再更衣化妆。7点10分从家步行到车站，乘车时即使有空的座位也站着。

点评：行走可以消耗体内多余脂肪，10分钟大约可以消耗250千焦热量。且保持挺背站直的姿势，半个小时就可以消耗大约125千焦的热量。

上班中：8点开始工作。12点用午餐，基本食谱为米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1盘、煮南瓜1小碗，总热量大约在2500千焦左右。午餐后稍事休息，再散散步或活动一下，13点继续工作。

下班后：17点离开工作单位步行到车站，乘车回家。18点开始打扫房间或准备晚餐，大约可以消耗85千焦的热量。18点30分开始用晚餐，基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭1份、蘑菇1杯、蔬菜汤1小碗。19点开始在房间里看电视，20点30分与亲朋友好友通电话、聊天或看书。

睡觉前：21点30分开始洗澡，用温水浸泡半小时，可以消耗大约625千焦热量。22点做全身的伸展运动，活动一下关节，消除疲劳，22点30分熄灯就寝。

小编推荐给胖MM：

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿：

1、立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一腿；

2、重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

睡觉前：晚上8点30分以后，倦意席卷而来，干脆躺在床上边吃零食边看电视消磨时光，土豆片、酥脆饼干、巧克力、蜜饯……一古脑儿往嘴里送：直到12点才睡觉：

小编建议：

快把零食送人，做几个小动作！

1．尽量抬腿！并保持这一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

2．缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10～15次为一组动作不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

3．双腿的脚踝部夹住枕头、挤压；俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压；弯曲双膝、挤压。做15次为一组动作，共做1～3组。