合理安排饮食

在怀孕时，为了胎儿的生长发育你要比平常多吃一些食物。生小孩后适量的饮食仍旧很重要，在哺乳阶段尤为如此。不过，这时你对饮食的需求量与进食目标却不一样了，只要能够聪明地选择食物，就一定能将怀孕所带来的赘肉逐步消除掉。以下就是如何合理安排饮食的几个策略。

1、将饮食的重点集中在水果、蔬菜与全粉谷物上来。含有大量纤维素的食物，如水果、蔬菜与全粉谷物等在延长我们饱腹感的同时，还能够给我们提供许多重要的营养物质。另外，还有一些营养丰富的食物也要添加到自己的食谱中来，比如脱脂牛奶酸奶、低脂奶酪以及禽肉、鱼类，豆类、瘦牛肉与瘦猪肉等都是蛋白质、锌、铁与B族维生素的良好来源，对于恢复体形、维护健康至关重要。

2、经得住垃圾食品的诱惑。生小孩后，你的身边可能堆满了各式各样的食物，其中一些或许就是垃圾食品，尽管这类食物很诱人，但却对健康不利，因而要坚决地将这类食物剔除出去。

3、坚持合理地进食。为了减肥一定要吃早餐，这样不但有利于瘦身，而且还有益于健康，对于一些高热量的食物也可以适量吃一点。

4、当感到饥饿时再吃东西。如果你感到焦虑、紧张或者老想着吃食物时，就要寻求其他一些分散精力的办法。比如，带着你的宝宝到外面散散步，给朋友打个电话，或者浏览一本自己非常喜欢的杂志等。

赶紧行动起来

此前，人们认为女性生小孩后至少6个星期后才可以开始健身锻炼。现在，这种看法已经过时了。如果你在怀孕期间就经常参加锻炼并且孩子是经阴道顺产，那么在生小孩后恢复几天就可以从事锻炼了。如果孩子是经过剖腹产出的或者生产时很不顺利，在锻炼之前就要先征询医生的建议。在获得医生的许可后，还要注意以下事项：

1、以轻松舒适为前提。如果你要给孩子喂奶，那就在锻炼之前进行，并且锻炼时要戴上一副具有支撑作用的乳罩，衣服要宽松舒适。

2、本着循序渐进的原则。开始的阶段只进行轻度的有氧活动，如散步、固定自行车练习或游泳等，要尽量避免参加剧烈的跑跳类的练习，如球类运动等。

3、将运动化整为零。将运动分散到一整天中去，随着体能的不断恢复，再逐步延长运动时间与运动强度。

4、带孩子一起外出散步。把孩子放在婴儿车里，推着车子到环境优美的公园或者广场去散步，在让孩子感受大自然的各种声音与气息的同时，自己也获得了锻炼的益处。

5、关注腹部锻炼。要想减少腹部的脂肪，就要调整饮食结构以及结合有氧健身锻炼，与此同时，还可以再进行一些有针对性的锻炼方式，如蜷腹练习与腹肌力量训练等。

6、别忘了“性肌”锻炼。“性肌”锻炼虽然无助于减肥，但是却能够发达骨盆底部肌肉。这种锻炼方式很简单，随时随地都可以进行，方法就好像要切断尿流一样，会阴一收一缩为1次，可以连续做几次，每天进行多次。这种锻炼方法，对于生小孩后阴道功能的恢复以及性生活的美满都有很大的帮助。

还有一个老生常谈的问题，那就是不管在锻炼之前，锻炼之后还是在锻炼过程中，都要随时补充水分。如果在锻炼的过程中出现了腹部疼痛，眩晕，视力模糊、气短，阴道流血等症状，要马上停止锻炼，因为这可能是锻炼过度的征兆。

树立切实可行的目标。大多数女性在生产后体重都要减少10磅左右，其中包括婴儿胎盘以及羊水的重量。在生孩子后的第一个星期内，由于体内一些残存液体的不断排出，体重还会有所减轻，但是在怀孕期间储存在皮下的脂肪却不会自行消失。通过饮食调整与锻炼相结合的方式，每个星期减掉半磅体重还是比较合理的。这样，经过6个月甚至更长一点的时间后，就完全能够使你恢复到怀孕前的体重与身形。同时，你还获得了一种全新的生活方式，这无论对于自己还是对于孩子的健康都十分有好处。

(责任编辑：岳代坤)