春天已到，万物复苏，您的胃口是否也有了新的想法?现在就让营养专家告诉您在这样的季节怎样吃得更美味、更平衡、更健康。

以这样的家庭举例：

母亲：35岁教师，每天需摄入能量(能量补充产品，能量补充资讯)2100千卡;父亲：36岁汽车司机，每天需摄入能量2700千卡，蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)80克;10岁健康男孩(学生，中等体力活动)：每天需摄入能量2041千卡，蛋白质70克。

合计每天全家应摄入总能量6841千卡，蛋白质215克，其中脂肪提供的能量应占总能量的20%-30%。

下面的食谱中，一周平均每天提供6842千卡能量，283克蛋白质。提供的能量中，有17%来自蛋白质，27%来自脂肪，56%来自炭水化合物。