一、屈膝举手舒展减肥操

功效：弯曲膝盖伸展，缓解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈，有效消除水肿。

step1 双手叉腰站立在瑜伽垫上，双脚微微打开与臀同宽，肩膀和臀部放松，腿部要腰部则挺直。

step2 左脚向后退一大步，吸气，双手移至胸前合十，保持腰部和大腿挺直。

step3 呼气，右腿弯曲，往后呈坐下来的姿势，双手举过头顶，并打开与肩同宽。保持10秒。然后回到step1动作，换脚做相同动作。

　　二、全身舒展减肥操

功效：舒展全身肌肉，消除水肿和疲劳。

step1 仰躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，并微微打开与臀同宽，整个脚掌接地。双手手掌向下放在身前。

step2 双手扶臀，尽量降腿部和腰部抬起。抬起时小腿要保持蹦紧，脚尖向上挺直。

step3 用力将下半身往头部方向推，双手移至腰部支撑身体，脚尖接触地面，双脚保持绷紧。（图片来源：CFP）