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OL居家瘦身操 10分拥有好身材

来源:未知  |  2011-06-24 21:44   |   精彩专题


OL居家瘦身操 10分拥有好身材

融合了太极、瑜伽、彼拉提斯3种运动的Body Balance,藉由肌肉伸展,达到雕塑身体线条和姿势,同时搭配音乐和呼吸,能有效帮助心灵放松,调整内分泌效果,加上不需特殊场地或服装,只要注意进餐后1小时再做就好,因此非常适合压力大的现代人平时在家练习。每天花10分钟轻松做操,就能让心情沉淀、放松,还能拥有好曲线。

  拉筋舒缓腿后侧

Step1

坐姿,右脚伸直、脚尖勾起,左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维持平衡。

Step2

吐气,收肚子,上半身前弯,尽量让双手摸到脚底板,臀部坐地,脊椎往头顶延伸,停留15至20秒后换边做,左右各1次。

变化1

如果无法摸到脚底,可摸到小腿肚即可。

变化2

可让膝盖微弯,双手改触地,再随练习次数往前移动,增加自己柔软度。

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