结实大腿哑铃操

step1 双脚微微张开，背部挺直，双手伸直，拿着哑铃。

step2 屈膝，同时慢慢蹲下，当膝盖快要触地时，再使腿部恢复原位。每天约做20次即可。

　　翘臀瘦腿操

step1 身体站直，膝盖打直，双脚微开，双手自然垂下。

step2 双脚交替动作，双手叉腰。

step3 将重心放在前脚，另一腿向后踢。

step4 将身体站直，把重心放在后脚，前脚向前伸直拉动大腿肌肉，左右各做20次。