周四： 早餐 红薯枸杞粥、小泡菜

中餐 红炖鲤鱼、清炒荷兰豆、炝拦菠菜、素炒芥兰

晚餐 冬瓜排骨汤、素炒黄瓜西、胡罗卜丁加玉米粒、酱焖茄子、

周五： 早餐 玉米粥(用玉米粒与白米熬制的)、自制小咸菜(同上)

中餐 香干炒莴笋、骨菇炒肉片、西芹鸡丝、清炒油菜

晚餐 小黄瓜鱼丸汤、清炒冬瓜片、素炒丝瓜

周六： 早餐 红枣枸杞粥、白菜素包子一个

中餐 西红柿炖牛肉、素炒小白菜、海带炖黄豆

晚餐 海米紫菜汤、素炒绿豆芽、凉拌苦瓜

周日： 早餐 牛奶一杯、吐司两片

中餐 炖鸡块、素炒扁豆、醋溜白菜、青炒菜花

晚餐 黄瓜丝拌面(凉拌)、西红柿打卤面(热与凉拌均可)

香菇油菜面(热与凉拌均可)、炸酱面、波菜鸡蛋面等面食

以上菜单中午餐和晚餐的可以的菜可以选做 不一定全部做全 如果大家不会做的方法 可以发E-MAIL到我的信箱 WKELLY@163.COM。大家一起来交流吧。

每天可饮用：用小火熬制的水果汤，养颜的噢

一、雪梨、枸杞、山楂汤。

二、苹果、话梅汤

三、红枣、银耳、莲籽、枸杞汤

以上是我的一些建议性的小食谱，我有介绍过给朋友，他们都说很有效果，虽然看每天的菜里都会有肉，但是适当的吃肉是不会发胖的。