Ａ餐：碱粥（口味任选）Ｂ餐：三明治（口味任选）＋柳澄原汁Ａ餐：阳春面 Ｂ餐：不加料面包１个＋牛奶（咖啡）Ａ餐：米粉汤 Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次 Ａ餐：蛋饼＋牛奶（咖啡） Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋香菇蔬菜汤Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶Ａ餐：糙米片（麦片） Ｂ餐：苹果（葡萄袖）立正站好,一脚往后踢（抬）停约3秒做10次后换脚,各做30次 Ａ餐：御饭团＋低脂酸奶Ｂ餐：茶叶蛋（水煮蛋）２颗＋牛奶（咖啡）Ａ餐：米粉汤 Ｂ餐：培根三明治＋低脂鲜奶Ａ餐：茶叶蛋（水煮蛋）１个＋低脂鲜奶 Ｂ餐：糙米片（麦片）仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次 Ａ餐：馒头＋豆浆（米浆） Ｂ餐：小黄瓜三明治＋低脂鲜奶Ａ餐：阳春面 Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁Ａ餐：蔬菜豆腐汤 Ｂ餐：烤土司１片＋低脂酸奶立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次 Ａ餐：清粥小菜 Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁Ａ餐：蛋炒饭＋无糖红茶 Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶Ａ餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤） Ｂ餐：糙米片（麦片）仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次Ａ餐：小笼包３个＋豆浆（米浆） Ｂ餐：葡萄袖（苹果）Ａ餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）Ｂ餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶Ａ餐：糙米片（麦片） Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次Ａ餐：烤土司２片＋奶茶 Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁Ａ餐：蚵仔面线 Ｂ餐：茶叶蛋１颗＋糙米片（麦片）