1、补充大量的可溶性膳食纤维：

胖人的大多数食欲都极好，极易因不能控诉自已的食欲导致减肥失败。控制食欲，对保持苗条体态十分重要。不溶性膳食纤维能抑制食欲，食后有饱腹感，但会导致肠胃病，长期食用会导致营养不良，因此不可多食。可溶性的膳食纤维素由于可溶解于水中，可吸收水分，当水和该纤维素在肠内混合时，能在肠道内产生一层薄膜，胃和小肠就会发出已饱不用再进食的信号，同时，该膜还能减少肌体对脂肪的吸收，起到控制过食及减少脂肪吸收的双重效果。因为日常食用的精白面粉及精米的提制过程中纤维素被去掉了，导致膳食中纤维素不足，使人易过食导致肥胖。为了补充可溶性膳食纤维摄入的不足，建议想拥有苗条身材的人，每日食用1--2包由万博力公司开发的博力美膳食纤维素精，该产品中含的可溶性膳食纤维不仅可增加您的饱腹感，及时制止你过食及过量脂肪的摄入，还有二种独特功能：增加你肠道中双曲杆菌的数量，预防肠胃病；排出肠道内有毒物质，起到排毒养颜又不会腹泻的效果。每天在中、晚餐前食用一包博力美膳食纤维素晶，既可防止你因过食而发胖，又能提高体质，保持肌肤的健美，一举三得。

2、多吃水果和蔬菜

蔬菜能给你的胃以最大限度的饱和感，但产生的热量却很小。例如，一磅黄瓜含有76卡路里的热量。莴苣、芹菜等也是消除饥饿的选择。一些低糖类水果包括樱桃、梅、柚、桃和梨等。这些蔬菜瓜果还能给你补充大量维生素。说到果汁，你最好还是少喝为宜，吃大量水果才是让胃感到满足的较佳选择。