周一

早：咖啡、苹果。

午：米饭（一小碗）、炒土豆青椒丝、生黄瓜（一根）、紫菜汤。

晚：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二

早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（一个）、蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生拌茄泥、生黄瓜（一根）。

周三

早：乌龙茶、猕猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋（一个）。

晚：绿豆粥（一小碗）、烧胡萝卜、生黄瓜（一根）。

周四

早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子（一个）。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿（一个）。

晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋、生黄瓜（一根）。

周五

早：咖啡、苹果。

午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早：麦片粥（一小碗）、橙子。

午：煮鸡蛋（一个）、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥（一小碗）、凉拌菠菜、饼（一两）。

周日

早：绿茶、苹果。

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（一个）、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（一个）、生黄瓜（一根）。

（注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）