很多人的瘦身方案中，首要的一条就是节食。节食的概念通常是消极的，它只是减少食物摄入量，很少把重点放在如何让身体摄取优质、完整、营养丰富的食物上。而引起发胖的原因各有不同，肥胖者更是容易受到情绪影响而大吃大喝；而饥不择食会让你吃进太多食物，而且补偿心理会让你吃得特别多。你是哪种类型的节食者，还得“对症下药”、“辩症施治”呢！第一种：以吃为乐的人症状：对食物乐在其中，视减肥为畏途，心情不好时就吃东西，将食物当做治疗坏情绪的良药，尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。药方： 1、当你食欲大增时，建议你喝一杯水，稍等五分钟。 2、吃东西时细嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃会让你有饱足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝过头。 3、吃一些合理的替代食物，比如说吃一个番茄来代替蛋糕，用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。4、当你想吃甜食而馋涎欲滴时，不妨吃一碗粥来解解馋。 第二种：缺乏恒心者 症状：没有确定的饮食习惯，对节食计划无法坚持到底，有时能够严格控制自己的食欲，遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝，尤其喜好“垃圾食物”。 药方： 1、请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。 2、尝试节食1-2天，然后在第二个周末尽情吃喝，这样既可以平衡一下心理，又无伤节食大计。 3、当你打破了节食计划时，不要过于自责，写下原因和你的感受，让自己心里好受一些。 4、少买食品也是一个关键，要每日购买，但是尽量少买，多吃新鲜食品。 第三种：严于律己的人症状：严格自律，即使自己体重正常也还坚持节食，只有把食物的营养成分弄得一清二楚之后才会品尝美味。在这种情况下你需要放松自己，宽慰自我。 药方： 1、找出原因，你在担忧什么，为何要这样严格束缚自己。 2、放松对自己的严格限制，试着打破那些条条框框，避免节食过度，要记住过度节食同样会损害身体。 3、偶尔放松一下自己，买些新鲜的食品来慰劳慰劳自己，体味轻松饮食的乐趣。