5、金枪鱼与菜花

金枪鱼与菜花（花椰菜），不但能够满足你的口味，而且使你在产生饱腹感的同时还不会摄入过多的热量。金枪鱼是一种有益于心脏健康的油脂及欧米茄—3脂肪酸的很好来源，这些油脂有助于防治心脏病与中风。菜花能给你提供身体每日所需维生素C的80％，以及每日所需钙质的30％，并且还提供一些植物化学物质。此外，在吃鱼的同时，来一点米饭，对于瘦身保健更有益处。

建议每份食用标准：90克金枪鱼（炖或煎），约含118千卡热量；1杯菜花，约含25千卡热量；1/2杯大米，约含140千卡热量。