人每天吃的食物总重量是相对固定的。而蔬菜和水果的热量含量较小，很少有人会因吃这些食物而长胖.它们一般都含有大量的纤维素和水分。

3.餐餐补充蛋白质

最好每餐都能吃一点蛋白质。蛋清(蛋白)酸奶，各种瘦肉，鱼肉，虾或其它海鲜，豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不公是你每天必须的，而且可以帮你消除饥饿感。蛋白质并不需要多，每餐一两到三两就足够了，尤其在晚餐，我们可能会吃大大超过这个数的蛋白质，而在白天却又远远不到，这对于身体是不利的。