战略

☆早餐———牛奶(蛋白质)配茶叶蛋(蛋白质)

☆午餐———饭(淀粉)配蔬果☆晚餐———烤鸡排配蔬果

(以此类推，只要每餐要么吃淀粉食物，要么吃蛋白质食物就行了，蔬果最好每餐都有)

(特别提醒：一些食物混合了蛋白质与淀粉，减重期间最好不沾，如鸡丝饭、汉堡包、炸鸡、鱼丸等。)如今有了这几种吃法，就不用再怕发胖了。