【第一天】

早餐：花生酱土司一片、柚子半个。

午餐：水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、全麦土司1片。

晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。