此外，我们在实际当中还会把上面这两种方案综合运用，将身体变成一台完美的燃烧肌肉、储存脂肪的机器。

能量平衡是营养学家的研究重点，也是解决我们刚才面临的两个困境的答案。研究表明，当运动选手结余能量在300--500大卡之内保持平衡时，他将获得最佳的运动健身效果。这意味着——

1、早晨一醒过来就吃东西。

2、不管是在一天里的什么时间锻练，都要确保锻练之前吃过东西，严禁空腹锻炼。 (兄弟们可以参照下面的《完美用餐时刻表》对照表，瞧瞧在运动之前、之后到底该吃些什么。)适当的食物不但能防止你的肌肉组织被消耗，还会增加在运动期间和之后燃烧的卡路里数字。一份1992年纽约艾玛拉医学中心的研究显示，餐后 的锻炼可以加强新陈代谢。

3、在锻炼后不久进餐，因为你的身体已经耗尽了它的能量储备。动作要快哦，否则肌体会开始为了补充能量而燃烧肌肉。

4、每天用餐5--6小份。营养学家的研究项目之一是把3份小吃加入到一天的3次正餐之间，结果表明运动员的脂肪含量减少了而肌肉含量增多了。增加进食次数和改变饮食习惯对于改善运动员的力量和耐力及其他方面都起到很大作用。当然，这种方法并不是简单地让你把100卡 路里的零食加入你的日常饮食来减肥，而是要求你能够重新分配每日卡路里的总摄取量，这样你可以吃得很勤，不过要避免每一餐的暴饮暴食。

针对很多渴望立马看到减肥效果的减肥者，专家警告说：“最坏的瘦身愿望就是希望短期内突然减下来很多体重——那种戏剧性的减重。最好在减肥期间你能很敏感地感受到循序渐进的体重改变，一星期瘦掉1斤，或者是两个星期减1斤，这是很容易做到的，减掉的体重还不容易反弹。”