“睡美人”的睡眠秘籍

怎样养成一个良好的睡眠习惯？

（1）每天准时起床（包括节假日）

（2）即使失眠了，也不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床。

（3）白天尽量不午睡。

（4）起床后稍稍做一些体育锻炼。

（5）进食定时，晚餐不宜过饱。

（6）黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物。

（7）入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。

（8）入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗洗脚。

（9）入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

（10）卧室环境要舒适，避免强光、噪音。温度适宜（18～20℃）

（11）要调整情绪，心情不好的时候是很难睡好的，必要时请心理专家来辅导。

（12）服药。但切记：西药只能短期用，不可经常服，长期服，否则难免会出现副反应。失眠一定要用中药来调理，才能治根治本。

提示：好的习惯都是一点一滴养成的，但早操和晚间运动还是有些讲究的，来看看：

早操助你减肥肉

每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。

身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢．

功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。晚间运动：

说到容易做到难，关键在于持之以恒，坚持就是胜利，其实美丽身材离你不远。