肥胖会影响健康，所以肥胖者秋季要减肥。这里就为你推荐几道美味瘦身餐，让你在饮食中得到窈窕身材！

减肥饮品系列——两款饮品DIY柠檬汁拌苹果 三汁饮

原料：苹果 100克 蜂蜜 适量 柠檬汁 20克 秋梨 50克

制法：

1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

原料：山楂 10个 西瓜皮 50克 鲜藕 50克 蜂蜜 适量

制法：

1．山楂去核、洗净，放入碗中待用。

2．鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。

3．将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。

食谱系列——长期作战减肥食谱三搭配

原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。

搭配一搭配二搭配三

早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；

午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；

晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。 早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）；

午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）；

晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；

午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）；

晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。总热量：1320～1360卡总热量：1280～1320卡总热量：1340卡

注意事项：应学会如何利用替代食物。

十日减肥的菜单：

在当今快节奏的社会里，饮食要求也不再局限于吃喝与美味了，最好是在享受美味的同时，可以达到健康瘦身的效果！小编在这里推荐几款饮食瘦身餐，希望能对您有用！

早餐（每天如此）午餐（每天如此）：

晚餐

一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。

一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用。

十天菜谱推荐：

第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。第三天，烤牛肉，炖洋菇和青豆，蒸萝卜，桔子。第四天，牛排，番茄，梨。第五天，煮鸡肉（去皮），蒸菜花，沙拉。第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉。第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子。 第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。

当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。

就这么简单，美味的瘦身餐，能使你健康，苗条，充满青春活力。而不再受“秋膘”所困扰！