1.仰卧，双手置身体两侧。膝盖屈曲并拢，脚掌平放地面。 2.吸气，提起头，将下巴抵进胸前。凝聚身体轴心，脊骨抬离垫子。注意要将每一节脊骨随着躯干的提起，逐节逐节的从垫子上抽离。
3.呼气，躯干卷曲并越过臀部的同时，伸直夹紧双腿。 4.探前，双臂伸延向对面的墙壁。肚脐拉进脊骨。 将刚才的动作顺序逆转。吸气的时候，启动你的脊骨向下退，同时拉起双膝至屈曲的状态。一直呼气，将脊骨逐节的躺回垫上，还原至准备的姿势。 最差饮食习惯 假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式，你会成为世界上最肥胖的人。 正确饮食，粗腰会缩水10公分，拥有纤纤细腰，不再是梦想！