Ａ餐：小笼包３个＋豆浆（米浆） Ｂ餐：糙米片（麦片）Ａ餐：广东粥 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶Ａ餐：青菜排骨汤 Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶（咖啡）仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次A餐：烧饼夹蛋＋豆浆（米浆）Ｂ餐：烤土司２片（果酱不拘）＋低脂酸奶Ａ餐：蛋炒饭＋无糖乌龙茶 Ｂ餐：蕃茄通心面＋无糖茶品（白开水）Ａ餐：烫青菜＋四神汤 Ｂ餐：糙米片（麦片）仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次Ａ餐：馒头＋豆浆（米浆） Ｂ餐：小黄瓜三明治＋柳澄原汁Ａ餐：清蒸鳕鱼＋烫青菜（只加盐）Ｂ餐：寿司一盒（６个）＋低脂鲜奶Ａ餐：香菇排骨汤 Ｂ餐：苹果（葡萄袖）躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次A餐：包子＋低脂酸奶 Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）Ａ餐：水饺４个＋贡丸汤 Ｂ餐：鸡蛋色拉三明治＋低脂鲜奶Ａ餐：茶叶蛋１颗＋牛奶（咖啡）Ｂ餐：糙米片（麦片）仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次A餐：水煎包（大１个或小２个）＋豆浆Ｂ餐：烤土司２片＋果酱（口味任选）＋牛奶（咖啡）Ａ餐：鸡肉饭＋紫菜汤 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁Ａ餐：蔬菜萝卜汤 Ｂ餐：糙米片（麦片）立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚,各做30次A餐：素饭团＋豆浆（米浆） Ｂ餐：小黄瓜三明治＋咖啡Ａ餐：烧卖两个＋四神汤 Ｂ餐：培根三明治＋低脂鲜奶Ａ餐：青菜豆腐汤 Ｂ餐：苹果（葡萄袖）躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次Ａ餐：蛋饼＋奶茶 Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁Ａ餐：鸡肉饭＋贡丸汤 Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶（咖啡）