培养运动习惯的重要性在于它能消耗多余的卡路里，运动会增加肌肉质量和粒线体，是提高基础代谢之重要元素。运动对身体到底有什么帮助呢?

1.基础代谢率（安静时）

约占人体热量消耗的65—70%，每人都有其维持“生命能量”的基础代谢率（维持呼吸、心跳、体温……等基础能量），此基础代谢率因个人体积不同有所差异，研究指出人保持安静不进食时，新陈代谢率将急速下滑（高达20%），至12小时候即达新陈代谢率的基底值。30岁以后基础代谢率即开始下降（每10年向下减缓5%），这也是为何中年人容易发胖，需要靠运动来消耗热量，以补偿因器官不再青春，基础能量的消耗率减低之因。